Ortiqcha tana vaznidan xalos bo'lishga yordam beradigan son-sanoqsiz kafolatlangan usullar mavjud. Ammo ular ishlaydimi, aytish qiyin. Bunday hiylalardan biri dangasa parhezdir. Uning asosi har ovqatdan 20-30 daqiqa oldin 2 stakan suv ichishdir. Ko'riblarga ko'ra, dangasa parhez sezilarli vazn yo'qotishiga olib keladi (eng optimistik ma'lumotlar 2 oy ichida 12 kg).
Dangasa uchun oson parhez
Dangasa uchun parhezning hiylasi suvdir. Bu yangilik emas. Ovqatdan oldin bir stakan suv qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishga yordam berishini hamma eshitgan. Ammo hech qanday tadqiqot bu haqiqatni tasdiqlamadi. O'tgan yilga qadar. Bir guruh britaniyalik olimlar tadqiqot o'tkazdilar, unda vazn yo'qotish uchun dietasiz ortiqcha vaznli odamlar har ovqatdan 30 daqiqa oldin 500 ml iliq suv ichishdi. Va u ishladi!
Ammo suvda yog 'yoqilishiga yordam beruvchi komponentlar mavjud emas. Sababi boshqacha. 500 ml to'yingan suv ichish. Ovqatlanishdan oldin iste'mol qilinganda, odam och qoringa ovqatlanishdan ko'ra kamroq ovqatlanadi.
Suv dietasining foydali xususiyatlari
Shifokorlar ertalab iliq suv ichishni maslahat berishadi, chunki u tanaga hujum qiladigan erkin radikallarning faolligini pasaytiradi. Bundan tashqari, ovqatdan keyin darhol ichmaslik tavsiya etiladi. Dangasa dietasi ushbu tamoyilga muvofiq ishlaydi - agar unga rioya qilinsa, ertalabki qahva iliq suv bilan almashtiriladi.
Kabızlığa qarshi kurash
Noto'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar etishmasligi, qattiq dietalar, stress, yomon ichish odatlari . . . Bular ichak disfunktsiyasining sabablari. Meteorizm, hemoroid, ich qotishi, qorin kramplari mavjud.
Ertalab och qoringa bir stakan iliq suv ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Bir hafta o'tgach, najas normallashadi, shishish kamayadi.
Og'riqni davolash
Uyda og'riqni davolash uchun tabiiy vositami? Iliq suv. Uni muntazam ravishda ishlatish hayz paytida migrenni, qorin og'rig'ini engillashtiradi. Issiqlik tinchlantiruvchi ta'sirga ega va mushaklarni bo'shashtiradi.
Qon aylanishini yaxshilash
Iliq suv qon aylanish tizimidan toksinlarni olib tashlaydi, butun tanadagi qon oqimini yaxshilaydi. Bir necha kundan keyin dangasa dietaga rioya qilgan holda, ish va sport uchun zarur bo'lgan energiya ta'minoti ortadi.
Uyda dangasalar uchun parhez
Dangasa parhez ishlaydimi yoki yo'qmi? Sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, natijalar tezda keladi. Quyida ko'rsatilgan vaqtlar ko'rsatkichdir va sizning shaxsiy kunlik jadvalingizga mos ravishda sozlanishi mumkin.
- Ertalab (8: 00) - och qoringa limonli 2 stakan toza suv iching. Bu metabolizmni tezlashtiradigan ichimlik. Bu tanani energiya bilan to'ldirishga yordam beradi. Ichishdan keyin 30 daqiqadan so'ng nonushta qiling.
- Tushlikdan oldingi vaqt (10: 00-11: 00) - bir stakan iliq yoki xona haroratida suv. Suv oshqozonni to'ldiradi, ishtahani kamaytiradi, tanani kechki ovqatga tayyorlaydi, bu esa yaqin kelajakda kuzatiladi.
- Tushlik (12: 00-13: 00) - ovqatdan 30 daqiqa oldin 2 stakan iliq suv. Bu ovqat hazm qilishni qo'llab-quvvatlaydi.
- Peshindan keyin (16: 00) - Kunning ikkinchi yarmida xona haroratida taxminan ½ litr suv iching. Bu miqdorni bir vaqtning o'zida ichmang, uni bir necha dozaga taqsimlang. Ushbu dozaning bir qismini gazakdan oldin iching.
- Kechqurun (20: 00) - 2 stakan iliq suv, unga bir tilim limon, asal, kechki ovqatdan 30 daqiqa oldin qo'shishingiz mumkin.
Suvdagi dangasalar uchun muhim parhez qoidalari
Suv tanadagi yog'larni yoqish jarayonini qo'llab-quvvatlaydi, tanadan keraksiz toksinlarni olib tashlaydi. Ammo vazn yo'qotish jarayonini qo'llab-quvvatlash uchun uni qanday ichish kerak? Quyidagi maslahatlar dangasa parhez va vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar natijalariga asoslangan.
Ovqatlanayotganda ichish mumkinmi?
Bu savol ko'plab muhokamalarga sabab bo'ldi. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, ichish birinchi navbatda oshqozonni to'ldirish orqali oziq-ovqat qismlarini qisqartirishga yordam beradi. Boshqalarning ta'kidlashicha, bu nosog'lom odat oshqozon kislotasini suyultirishga, shuning uchun hazmsizlikka olib keladi.
Qachon ichish kerak?
Ovqatdan 20-30 daqiqa oldin ichish tavsiya etiladi. Ovqatdan keyin darhol suv ichmaslik kerak - bu oshqozon hajmini oshiradi.
Ovqatlanish va ichish o'rtasidagi vaqt oralig'i 2 soat.
Yotishdan oldin ichish mumkinmi?
Yotishdan oldin suv ichish yomon fikrdir, ayniqsa vazn yo'qotganda. Dangasalar uchun vazn yo'qotish uchun suv dietasi haqida vazn yo'qotganlarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, bu nafaqat tungi hojatxonaga sayohatlarga, balki ertalab ko'zlar ostida shish paydo bo'lishiga ham olib keladi.
Bundan tashqari, gipertoniya bilan og'rigan odamlar tungi vaqtda suv ichmasliklari kerak. Bu qon hajmining oshishiga, qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin.
Dangasa uchun oddiy dietaning namunaviy menyusi
Dangasa uchun parhezning sharhlari va natijalari ma'lum bir parhezga qat'iy rioya qilishning hojati yo'qligini ko'rsatadi. Har qanday ovqatni iste'mol qilish mumkin. Sog'lom menyu qilish tamoyillarini o'rganish yaxshiroqdir.
Nonushta
Har kuni dangasalar uchun parhez menyusini tuzayotganda, nonushta butun kun uchun energiya manbai ekanligini unutmang. Bu uning kunlik iste'molining 20-25% ni qoplashi kerak.
Nonushta barcha 3 ta muhim oziq moddalardan iborat bo'lishi kerak. Murakkab uglevodlar, tolalar uzoq muddatli to'yinganlik uchun ideal. Vitaminlar, minerallar mavjudligi muhim ahamiyatga ega, tercihen meva va sabzavotlar shaklida.
Sog'lom nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- butun donli donlar - non, don, don;
- oqsillar - sut mahsulotlari (qatiq, sut, pishloq, tvorog), tuxum, yog'siz jambon;
- yuqori sifatli yog'lar - margarinlar, sariyog ', yong'oqlar;
- mevali sabzavotlar;
- urug'lar.
Dangasa parhez menyusidagi nonushta variantlari:
- Shakarsiz nonushta: butun donli non + sut mahsulotlari (pishloq, tvorog); tovuq yoki kurka jambon + sabzavotlar.
- Shirin nonushta: fermentlangan sut mahsulotlari (yogurt, kefir), yangi sut + mevalar, yong'oqlar, urug'lar.
Tushlik va kechki ovqat
Tushlik kunning asosiy taomidir. Kundalik energiya iste'molining 25-30% ni qoplashi kerak. Ideal variant - issiq idish. Energiya iste'molini keskin oshirmaydigan sho'rvalar mos keladi (ular suyuqlik manbai bo'lib ham xizmat qiladi).
Kechki ovqat ham muhim ahamiyatga ega. Uning tarkibi kechki ovqatga o'xshaydi.
Yaxshi tanlov - oqsillar, murakkab uglevodlar. Ba'zi uglevodlar (yonma-ovqatlar) sabzavotlar bilan almashtirilishi mumkin. Kechki ovqat yotishdan 3-4 soat oldin bo'lishi kerak.
Sog'lom tushlik / kechki ovqat quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- har qanday shaklda sabzavotlarning katta dozasi;
- oqsil manbalari - yog'siz go'sht, baliq, tuxum, pishloq, soya go'shti, dukkaklilar;
- yonma-ovqatlar (uglevodlar) - kartoshka, guruch, makaron, kuskus, grechka va boshqalar;
- sifatli yog'lar.
Aperatiflar
Ertalabki va tushlikdan keyin ovqatlanish kunlik energiyaning 5-10% ni qoplashi kerak.
Asosiy ovqatlar orasida ochlikni yo'qotish uchun gazaklar ishlatiladi. Ular ovqatlanish orasidagi intervallarni qisqartiradilar, ochlik tuyg'usini qondirish tufayli porsiya hajmini kamaytiradi.
Aperatif variantlari:
- Turli shakllarda fermentlangan sut mahsulotlari (kefir, atsidofil suti).
- Meva, sabzavotlar (sut mahsulotlari bilan birlashtirilishi mumkin).
- Muesli bar, tercihen to'ldirmasdan.
Alternativ parhez menyusi
Ko'p miqdorda qo'shimcha funt bo'lsa, har kuni dangasa uchun quyidagi parhez menyusi jadvaliga e'tibor bering. Kam energiya sarflaydigan shunga o'xshash parhez menyusi.
| Nonushta | Aperatif | Kechki ovqat | tushdan keyin choy | Kechki ovqat | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | To'liq donli non + murabbo | Salat | sabzavotli risotto | Meva | Yog '+ choy bilan non |
| #2 | Omlet + sabzavotlar | Oq yogurt | Go'sht + sabzavotlar | Sutli mahsulotlar | Baliq + sabzavotlar |
Ovqatlanishdan oldin iliq suv ichishni unutmang. Og'irlikni yo'qotganlarning sharhlariga ko'ra, dangasa uchun suv dietasi yanada qattiqroq versiyada 2 hafta ichida 10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.
Shunga o'xshash dietalar
Suv tufayli siz samarali vazn yo'qotishingiz mumkin. Shunday qilib, dangasa dietasi kabi inqilobiy oziq-ovqat sxemasi aytadi. U bir necha qo'shimcha funtdan osongina qutulishni va'da qiladi.
Yangi suv dietasining muallifi - dietolog Sinti Sas. Uning so'zlariga ko'ra, suv ichimligi va sog'lom ovqatlanish (siz bir hafta davomida dangasa dieta menyusidan asos sifatida foydalanishingiz mumkin) yordamida 3-4 kun ichida 3 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
Mo''jizaviy ichimlikni qanday tayyorlash mumkin? Quyidagi ingredientlarni oling:
- 2 litr toza ichimlik suvi;
- taxminan 3 sm uzunlikdagi yangi zanjabilning bir bo'lagi;
- 1 bodring;
- 1 o'rta kattalikdagi limon;
- 12 yalpiz barglari.
Ovqat pishirish:
- Zanjabilni tozalang va maydalang.
- Bodringni tozalang, ingichka bo'laklarga bo'ling.
- Limonni yuving, shuningdek kesib oling.
- Katta idishga maydalangan zanjabil, to'g'ralgan bodring, limon bo'laklari, yirtilgan yalpiz barglarini joylashtiring.
- Ushbu komponentlarning aralashmasini toza suv bilan to'kib tashlang, muzlatgichga qo'ying.
- Konteynerni muzlatgichda bir kechada qoldiring. Bu vaqt vazn yo'qotishga yordam beradigan mahsulotlardan faol moddalarni yuvish uchun kerak.
Ichimlikning tarkibiy qismlari qanday:
- Zanjabil ovqat hazm qilishni faollashtiradi, me'da shirasining ishlab chiqarilishini qo'llab-quvvatlaydi.
- Yalpiz oshqozon shilliq qavatiga ta'sir qiladi, ochlikni oldini oladi, yog 'almashinuvini rag'batlantiradi.
- Limon tanadan toksinlarni olib tashlaydi.
- Bodring ortiqcha suvni yo'q qiladi.
Har ovqatdan keyin (! ) kuniga 3 marta bu suvdan bir stakan iching. Ichimlik rejimi o'simlik choylari bilan qo'shimcha ravishda qo'llab-quvvatlanishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish variantining dangasalar uchun ta'sirini kuchaytirish uchun (sharhlar buning dalilidir), qovurilgan, tuzga boy ovqatlardan saqlaning, ko'proq harakatlaning.
Ushbu dangasa dietaning bir qator afzalliklari bor, jumladan:
- Faqat 3-4 kun ichida 3-4 kg yo'qotish qobiliyati.
- Sog'lom suyuqlik bilan to'ldirish tufayli ochlikning yo'qligi.
- Tanani tozalash.
Ammo dangasa dietaning sharhlari ham kamchiliklarga ishora qiladi, xususan:
- Yo-yo effekti xavfi.
- Faqat qisqa muddatli muvofiqlik imkoniyati.
- Uzoq muddatli kuzatilishi bilan organizm uchun muhim bo'lgan bir qator moddalarning etishmasligi.
Suv dietasida ovqatlanish tamoyili
Zamonaviy dangasa parhezni nisbatan oson kuzatish mumkin, masalan, quyidagi menyu.
1-kun:
- Nonushta: makkajo'xori donalari + sut.
- Aperatif: olma.
- Tushlik: jambon, kam yog'li pishloq, pomidor.
- Peshindan keyin snack: ko'k bilan milkshake.
- Kechki ovqat: bug'da pishirilgan yoki panjara qilingan baliq (cod), qaynatilgan sabzavotlar bilan (masalan, sabzi, no'xat, makkajo'xori aralashmasi).
2-kun:
- Nonushta: shishgan guruch + sut.
- Aperatif: apelsin.
- Tushlik: orkinos + bug'langan sabzavotlar + pishloq.
- Peshindan keyin snack: ananas bilan milkshake.
- Kechki ovqat: kurka + kartoshka.
3-kun:
- Nonushta: guruchli don + sut.
- Aperatif: greyfurt.
- Tushlik: 1-kunni takrorlash.
- Peshindan keyin snack: shaftoli bilan milkshake.
- Kechki ovqat: panjara tovuq ko'kragi + qovurilgan qovoq.
4-kun:
- Nonushta: jo'xori uni + sut.
- Aperatif: ananas.
- Tushlik: 2-kunni takrorlash.
- Peshindan keyin snack: qulupnay bilan milkshake.
- Kechki ovqat: qovurilgan quyon + jigarrang guruch.
Nima uchun dangasa dietada suv harorati muhim?
Ertalab va ovqatdan oldin dangasa dietaga asoslangan iliq suv ichish g'alati tuyulishi mumkin. Ammo xona haroratidagi suyuqlikni kun davomida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Sovuq suv tanada, ovqat hazm qilish tizimida zarba beradi. Lekin nima uchun?
Xitoy tibbiyoti ming yillar davomida iliq suv sirlarini biladi. Uning afzalliklarini oddiy odam nuqtai nazaridan ko'rib chiqing. Sovuq suv ichganda, tanani tana haroratiga qizdirib, qo'shimcha energiya ishlab chiqarish kerak. Sovuq suv bilan iliq ovqatni ichish eng noqulay hisoblanadi. Suyuqlik tana tomonidan qizdirilsa, ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi.
Shuning uchun ideal variant - dangasa dietasi tomonidan tavsiya etilgan tana haroratidagi iliq suv, uning samaradorligi bo'yicha sharhlar deyarli faqat ijobiydir. Bu tana uchun tabiiydir, isinish uchun vaqt kerak emas.
Sharq tabobatiga ko'ra, iliq suv ichish tanani tozalashga yordam beradi va "tungi" detoksifikatsiya kursining yakuniy bosqichi sifatida tavsiya etiladi (ertalab issiq suyuqlik ichish, uning maqsadi tanada to'plangan ifloslantiruvchi moddalarni tozalashdir. tun davomida).
Bundan tashqari, xona haroratida chanqoqni tezroq qondiradi. Sababi bir xil: tanaga suvni hujayralar uni so'rish, namlash qobiliyatiga ega bo'lgan haroratga qizdirish uchun vaqt kerak. Sovuq ichimliklar hujayralar tomonidan so'rilmaydi, shuning uchun tana birinchi navbatda ularni isitishi kerak - bu unga energiya sarflaydi. Og'iz, gırtlak, oshqozon, ichakning shilliq pardalari noto'g'ri rejimda ishlaydi. Ammo eng muhimi, ichimlikning uyali iste'molga tayyor bo'lishi uchun vaqt kerak bo'ladi, bu vaqt davomida organizm suyuqlik etishmovchiligiga duch kelishi mumkin - suvsizlanish.